العديد من ممثلي الجنس العادل الذين لديهم رطل إضافية يصعب عليهم تحقيق الأشياء. وفي الوقت نفسه، هناك أنظمة غذائية فعالة لأولئك الذين يقررون كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام.
كيف تفقد 10 كجم بسرعة في 3 أيام في المنزل؟
غالبًا ما تهتم النساء البدينات بكيفية خسارة 10 كجم في 3 أيام بالمنزل دون اتباع نظام غذائي أو الإضرار بصحتهن. ولسوء الحظ، فإن هذه المهمة تندرج في فئة المستحيل. ولكن لا يزال بإمكانك التخلص من السيلوليت في الخصر والوركين في مثل هذا الوقت القصير. في الوقت نفسه، يمكن للفتيات الهشات التي لا يزيد وزن جسمها عن 55 كجم، بعد هذا النظام الغذائي، أن تفقد حوالي 3-5 كجم.
يمكن تسمية القائمة اليومية بأنها هزيلة جدًا:
- في الصباح، شرب الماء المضاف إليه الليمون وملعقة من العسل؛
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تناول 200 مل من الكفير قليل الدسم مع الألياف المذابة فيه (حوالي ملعقتين صغيرتين)؛
- وفي وجبة الغداء، ينصح بتناول الموز أو الزبادي مع كمية قليلة من التوت الأزرق. بعد 30 دقيقة من تناول الطعام، ابدأ التدريب النشط. بعد أداء التمارين الرياضية، تحتاج إلى تناول 100 جرام من الجبن، 1 بروتين؛
- في المساء شرب 200 مل من الشاي الأخضر.
مهم! ماذا تفعل لتخسر 10 كيلو في 3 أيام؟؟ يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا.
يتضمن البرنامج التدريبي لمدة 3 أيام ما يلي:
- يوم واحد. خلال النهار، قم بأداء تمارين البطن، والتي يوصى بأداءها 20 مرة ثلاث مرات في اليوم و15 تمرين ضغط، 3 مجموعات.
- اليوم الثاني: في هذا اليوم، يوصى بالقفز على الحبل (3 مجموعات من 50 مرة) والقرفصاء (20 مرة، 3 مجموعات).
- اليوم الثالث: يجب على المرأة أداء القفز في المكان مع أرجحة الذراعين 50 مرة، في 3 مجموعات. بالإضافة إلى ذلك يقومون بتمارين البطن (كما في اليوم الأول).
التدريب النشط ينشط عملية حرق رواسب الدهون. ونتيجة لذلك، ستتمكن المرأة من الاقتراب من تحقيق هدفها العزيز: كيف تفقد 10 كجم في 3 أيام. لكن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة لجميع ممثلي الجنس العادل. في حالة حدوث دوخة أو ضعف شديد، ينصح بالتوقف عن التدريب.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
عند اتباع نظام غذائي، يجب شرب كمية كافية من السوائل (لترين على الأقل). النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه موضح أدناه:
- الإفطار - شريحتان من الخبز الأسود، 30 جرامًا من الجبن الصلب، 200 مل من الشاي غير المحلى، 1 جريب فروت؛
- الغداء - 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة، 0.25 كجم من الجبن قليل الدسم، 0.2 لتر من القهوة بدون سكر مضاف؛
- العشاء - 150 جرام لحم مسلوق، جزء من سلطة الخضار، 200 مل من الشاي غير المحلى.
كيف تفقد 3 كجم في 3 أيام؟
هناك طريقة فعالة لإنقاص الوزن بسرعة في 3 أيام. عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي، يجب أن يكون لدى ممثلي الجنس العادل بالتأكيد ما يلي في نظامهم الغذائي:
- أطباق الخضار؛
- الحبوب.
- أطباق مع البقوليات.
يجدر شرح كيفية إنقاص الوزن في ثلاثة أيام. عند اتباع نظام غذائي ينصح بالامتناع عن تناول الحلويات والمخبوزات. أثناء فقدان الوزن، يمكنك ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، تعطى الأفضلية لتمارين القلب البسيطة. المشي في المساء أو الركض في الصباح مفيد بشكل خاص.
قبل كل وجبة أثناء اتباع الرجيم يجب شرب 200 مل من الماء. في هذه الحالة، تتسارع عملية التمثيل الغذائي ويتلاشى الشعور المتزايد بالجوع تدريجياً.
فيما يلي قائمة تقريبية لأولئك الذين يشككون في كيفية خسارة 3 كجم في 3 أيام:
- في اليوم الأول، قم بتحضير حصة من دقيق الشوفان في الماء مع الشاي بدون سكر لتناول الإفطار. يتكون الغداء من مرق الدجاج أو الخضار و2 قطعة بسكويت. ولتناول العشاء، يقترح تناول 200 جرام من سلطة الملفوف أو 150 جرام من الزبادي قليل الدسم بدون حشوات الفاكهة.
- تتضمن قائمة اليوم الثاني من النظام الغذائي استخدام الكفير والتفاح. في هذه الحالة تكون كمية التفاح 2 كجم والكفير - 1 لتر.
- وفي اليوم الثالث يتناولون الزبادي على الإفطار. الطبق المثالي للغداء هو الحنطة السوداء المطبوخة في الماء. قائمة العشاء متواضعة للغاية - بيضتان مسلوقتان وسلطة خفيفة.
اخسر الوزن في 3 أيام مع رجيم الشوكولاتة
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن خلال 3 أيام باستخدام نظام الشوكولاتة السريع. ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة. النظام الغذائي اليومي يشمل:
- كمية صغيرة من الشوكولاتة (حوالي 80 جرام)؛
- القهوة بدون سكر مضاف. يمكنك صب القليل من الحليب قليل الدسم في هذا المشروب.
يمكنك إنقاص الوزن في ثلاثة أيام بسبب التأثير المدر للبول الذي يتحقق بفضل القهوة السوداء ونقص السعرات الحرارية. إن الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي الصارم أمر صعب للغاية. يمكن للنساء اللاتي يجدن صعوبة في الاقتصار على الشوكولاتة وحدها تناولها فقط في اليوم الأول من فقدان الوزن. في هذه الحالة، في الأيام المتبقية من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، يتم تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
النظام الغذائي لمدة 4 أيام
تلقى النظام الغذائي السريع بمقدار 5 كجم في 3 أيام مراجعات إيجابية في الغالب. يمكنك أيضًا استخدام طريقة فقدان الوزن المصممة لمدة 4 أيام. طوال فترة فقدان الوزن، ستحتاج إلى المنتجات التالية:
- 400 جرام من صدر الدجاج
- 3 طماطم
- 2 بيضة
- 3 خيار
- 800 جرام من الفاكهة (البطيخ أو البرقوق أو التفاح)؛
- 400 غرام من الجبن.
- الفواكه المجففة (200 جرام)؛
- 3 حبات بطاطس متوسطة الحجم؛
- كمية صغيرة من الشبت أو البقدونس.
يتم عرض قائمة أيام النظام الغذائي في الجدول أدناه.
| يوم النظام الغذائي | القائمة التقريبية |
| اليوم الأول | 400 جرام دجاج مسلوق، 300 جرام سلطة خضار مع صلصة كريمة حامضة قليلة الدسم و 150 مل من الزبادي الطبيعي |
| اليوم الثاني | 350 جرامًا من الفاكهة الطازجة، 2 بيضة مسلوقة، 50 جرامًا من الجبن أو الجبن قليل الدسم |
| اليوم الثالث | 0.35 كيلو سلطة، 350 مل مرق دجاج، 150 جرام فواكه مجففة |
| اليوم الرابع | 400 جرام جبن قريش، كمية قليلة من البطاطس المسلوقة، 2 طماطم، 350 جرام فاكهة حامضة |
يجب تقسيم عدد المنتجات المعروضة في الجدول إلى ثلاث وجبات. يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك أن تبدأ يومك الجديد بكوب من الشاي الأخضر مع قطرة ليمون. لتناول العشاء، يمكنك تناول بضع شرائح من التفاح.
توصية! يمكنك صب مرق الدجاج في كوب في اليوم الأول من النظام الغذائي وتجميده. في هذه الحالة، سيكون الطبق مناسبا للاستهلاك في اليوم الثالث من النظام الغذائي.
كيف تفقد 5 كجم في ثلاثة أيام بشكل عاجل؟
لخسارة 5 كيلوغرامات في 3 أيام عليك الالتزام بنظام غذائي يتكون من الشاي الأخضر والحليب. هذه الطريقة لفقدان الوزن لها تأثير مفرز الصفراء ومدر للبول على الجسم.
نحن بحاجة إلى النظر بمزيد من التفصيل في كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في 3 أيام. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الشاي مع الحليب المضاف يوميًا.
عملية تحضير المشروب بسيطة للغاية:
- يتم تسخين الحليب على نار خفيفة إلى درجة حرارة 70 درجة.
- بعد ذلك، تحتاج إلى إضافة 3 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر.
- يتم غرس المنتج لمدة 30 دقيقة.
- بعد الوقت المحدد، يتم تصفية المشروب.
يمكن استخدام المنتج دافئًا وباردًا. يوصى بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. وإلا قد تنشأ مشاكل صحية.
الصيام الجاف
يتضمن الصيام الجاف الامتناع التام عن تناول الماء والطعام. يتطلب هذا النوع من فقدان الوزن اتباع التوصيات المذكورة أدناه:
- قبل البدء بإنقاص الوزن عليك استشارة طبيبك؛
- في اليوم السابق لبدء النظام الغذائي، استبعاد القهوة والشاي القوي؛
- في عملية فقدان الوزن، يتم بطلان البروتينات والدهون ذات الأصل الحيواني؛
- يوصى بالتوقف التام عن التدخين واستهلاك الكحول.
لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي الصارم أكثر من مرة واحدة في الشهر. ويجب أن يكون الخروج من الصيام سلساً وتدريجياً. في ثلاثة أيام من النظام الغذائي يمكنك أن تفقد من ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات.
كيف تفقد 5 كجم في 3 أيام في المنزل: تعزيز تأثير النظام الغذائي
يجب على النساء اللواتي يبحثن عن إجابة لسؤال كيفية خسارة 5 كجم بسرعة في 3 أيام الانتباه إلى الإجراءات التالية:
- تدليك. هناك أنواع عديدة من الإجراءات. يحظى التدليك الكلاسيكي بشعبية خاصة. من السهل أن تصنعها في المنزل بنفسك. يساعد على التخلص بسرعة من رواسب الدهون والتدليك بالفراغ؛
- أغلفة مستحضرات التجميل. يساعد هذا الإجراء على تحسين تدفق الدم إلى المناطق التي تعاني من مشاكل ويساعد على التخلص من السنتيمترات الإضافية في الخصر والوركين. عند إجراء عملية تجميلية، يتم استخدام مكونات مثل الخل وعشب البحر والقهوة وخليط الشوكولاتة. عند إجراء التفاف، يحدث تأثير الساونا، مما يساهم في فقدان الوزن؛
- استخدام الكربون المنشط. يساعد الدواء على إزالة السموم والأملاح من الجسم. الجرعة المثالية هي قرص واحد من الدواء لكل 10 كيلو جرام من الوزن. متوسط مدة تناول الكربون المنشط هو 14 يومًا. بعد ذلك يتم إثراء الجسم بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.
- حمام. عند تحضير المحلول، أضف 200 جرام من ملح البحر والصودا إلى الماء. متوسط مدة الإجراء التجميلي هو 30 دقيقة. تساعد الحمامات التجميلية على التخلص من “قشر البرتقال”.
لفات تجميلية
الإجراء التجميلي له تأثير إيجابي على الجسم:
- يساعد التغليف على إزالة السوائل الزائدة.
- بعد إجراء عملية تجميلية، يتم تنشيط عملية تكسير الخلايا الدهنية؛
- يساعد التغليف على زيادة قوة الأقمشة؛
- بعد هذا الإجراء، يتم تسوية نسيج الجلد.
- عند استخدام منتجات التغليف، يكون الجلد مشبعًا بالمعادن والعناصر الدقيقة المفيدة.
التفاف العسل
عند تنفيذ الإجراء، يتم استخدام العسل الطبيعي عالي الجودة، والذي يتم تسخينه في حمام بخار. يتم تطبيق الكتلة الناتجة على مناطق المشاكل في الجسم. بعد ذلك، يقومون بتدليك خفيف، ولف الجسم بالفيلم، ولفه ببطانية دافئة.
يمكن إضافة مكونات إضافية إلى خليط العسل:
- عند تحضير منتج للبشرة الجافة، قم بدمج 100 جرام من العسل مع 0.1 لتر من صبغة زهور الزعتر أو البابونج؛
- يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل أو زيت البرتقال إلى خليط التغليف؛
- لتكسير رواسب الدهون، تحتاج إلى خلط العسل مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المجفف أو القرفة.
يتم وضع مخاليط العسل على الجسم وملفوفة بغشاء ملتصق. بعد 45 دقيقة، اشطفي المنتج بدُش بارد وضعي كريمًا مرطبًا.
التفاف الطين
يمكنك ببساطة تخفيف 100 جرام من الطين الأزرق بكمية كافية من الماء الدافئ. الملاط الناتج له قوام القشدة الحامضة السميكة.
لزيادة الخصائص المفيدة للطين، يمكنك استخدام الوصفات التالية:
- أضف 3 قطرات من زيت البرتقال العطري إلى الخليط. هذا يسمح لك بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
- بدلا من الماء، يمكن استخدام الحليب أو الكفير كمذيب. مثل هذه المشروبات لها تأثير مرطب على الجلد.
- يمكنك إضافة 5 ملاعق كبيرة من مسحوق الخردل وملعقتين كبيرتين من العسل السائل إلى خليط الطين.
- أضف 10 جرام من القرفة إلى مسحوق الطين.
- تضاف كمية صغيرة من مغلي البابونج إلى الخليط التجميلي.
يوصى بترك الخليط التجميلي على الجسم لمدة 50 دقيقة على الأقل. يوصى بتنفيذ هذا الإجراء مرة واحدة على الأقل يوميًا.
هل من الممكن خسارة 3 كجم في 3 أيام في جميع الحالات: موانع الاستعمال
فقدان الوزن السريع مرهق للجسم. هو بطلان هذه الطريقة لفقدان الوزن:
- النساء ينتظرن طفلاً؛
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا؛
- المرضى الذين تم تشخيصهم بأمراض الجهاز الهضمي.
- المرضى الذين يعانون من أمراض القلب الحادة.
- المرضى الذين يعانون من مرض السكري.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية شديدة.
حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لخسارة 5 كجم في 3 أيام قد لا يعطي التأثير المطلوب. يعتمد الكثير على نمط حياة المرأة ووزنها الأولي. علاوة على ذلك، للحفاظ على أبعاد ضئيلة، تحتاج إلى ممارسة اللياقة البدنية والالتزام بمبادئ التغذية السليمة.
مهم! مقالة إعلامية! قبل الاستخدام يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.