يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل مطرد كل عام. هناك أسباب كثيرة لذلك: الوجبات السريعة، ونمط الحياة المستقر، والكسل البسيط. يمر الوقت، لكن المشكلة تزداد سوءا، ولا يوجد سوى مخرج واحد - فقدان الوزن بشكل عاجل، ولكن كيف نفعل ذلك؟ ولا يعرف الجميع كيفية إنقاص الوزن خلال أسبوع في المنزل بمساعدة التمارين والنظام الغذائي، ولكن حتى بدونها يمكنك أيضًا إنقاص الوزن ضمن حدود معينة.
فقدان الوزن في المنزل
يفضل الكثير من الأشخاص فقدان الوزن في المنزل، وهناك أسباب عديدة لذلك:
- المسافة من أقرب مركز للياقة البدنية.
- اشتراك باهظ الثمن.
- التعقيد بسبب الوزن الزائد وضعف النمو البدني.
- الإحجام عن التدريب "في الأماكن العامة".
- لا يوجد وقت لمثل هذه الأحداث.
لا تتطلب ممارسة الرياضة في المنزل أي شروط خاصة، وأثناء فقدان الوزن في المنزل يمكنك الاكتفاء بالحد الأدنى. يكفي أن يكون لديك:
- زوجان من الدمبل.
- القفز على الحبل.
- طارة.
- شريط أفقي محلي الصنع في المدخل.
وتحتاج أيضًا إلى رغبة كبيرة في إنقاص الوزن. "أجهزة المحاكاة" المساعدة: عتبة النافذة والأرضية والجدار وما إلى ذلك. يمكنك استخدام هذا للقيام بتمارين الضغط، على سبيل المثال. الشيء الرئيسي هو التصميم والرغبة في فقدان الوزن الزائد، وعدم اختلاق الأعذار لعدم وجود أموال لصالة الألعاب الرياضية أو السفر إلى هناك.
باستخدام هذا الحد الأدنى، يمكنك إنقاص الوزن في المنزل دون الإضرار بصحتك.
أهمية النظام الغذائي المتوازن
كل هذا يتوقف على مقدار رغبة الشخص في خسارة الوزن الزائد. إذا كان حلمه، على سبيل المثال، هو خسارة 5 أو 10 كجم في 3 أسابيع، فمن الممكن أن يساعد ذلك في تحقيق ذلك ببساطة اتباع نظام غذائي متوازن، وهو أمر غير مريح للاتصال بالنظام الغذائي. كل ما في الأمر أن مثل هذه التغذية يجب أن تكون موجودة دائمًا، وليس مؤقتًا - ستكون طريقة جديدة للحياة ستساعدك على إزالة الوزن غير الضروري دون اتباع نظام غذائي وحبوب منع الحمل بسرعة وفعالية، في ظروف المنزل الأكثر عادية في فترة زمنية قصيرة. كيف تأكل:
- تجنب أو عدم تناول الأطعمة المقلية والدسمة.
- ابحث عن بديل أصغر حجمًا للحوم والأسماك الدهنية. على سبيل المثال، بدلا من لحم الخنزير هناك لحم العجل ولحم البقر والدواجن، وما إلى ذلك.
- قم بتضمين الخضروات في نظامك الغذائي، سواء كانت نيئة أو مطهية.
- حاول عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل. هناك عبارة مبتذلة - "لا تأكل بعد السادسة". يمكنك الجدال معها، لأن بعض الناس يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل بوقت طويل. من الأفضل عدم تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
- عندما يقوم الإنسان بعمل بدني يصعب عليه الاستغناء عن عشاء كامل عند عودته من العمل. في هذه الحالة، من الأفضل التمسك بالأطعمة البروتينية، وتجنب أطباق الدقيق. يمكنك تناول الكثير من الأسماك، لكن ليس مقليًا، بل مطهوًا على البخار أو مخبوزًا في الفرن.
- لا يجب أن تأكل الخبز أيضًا. إذا كان الشخص لا يستطيع الاستغناء عنه تماما، فيمكنك تناول الخبز بكميات محدودة - فهي لا تحتوي على الخميرة والسكر ومصنوعة من الحبوب الكاملة.
- يجب أن يتضمن نظامك الغذائي العصيدة، ولكن ليس كل شيء. لا ينصح بشدة بتناول الأرز؛ ومن الأفضل استبداله بدقيق الشوفان والحنطة السوداء والبرغل والشعير اللؤلؤي. من الأفضل أن ننسى الصلصات إلى الأبد، لأنها غالبا ما تكون مستعدة بالدقيق، وخصائصها الحارة تحفز الشهية المفرطة فقط.
- لا فائدة من الحديث عن مخاطر السكر. أما بدائلها التي تستخدم على نطاق واسع في كل مكان فإن ضررها واضح - نحن نتحدث عن المحليات على شكل أقراص. يمكنك استخدام شراب الصبار (الذي يحتوي على الفركتوز والسكروز)، والخرشوف القدس، وكذلك ستيفيا، والقليل من العسل الطبيعي.
- إذا قمت بتضمين المرق في نظامك الغذائي، فيجب عليك الالتزام مرة أخرى بنفس القاعدة عند اختيار اللحوم أو الأسماك - فلا ينبغي أن تكون دهنية.
10 كجم في الأسبوع
كيف يمكنك خسارة 10 كيلو جرام من وزنك بسرعة في المنزل في أسبوع دون اتباع أي نظام غذائي؟ هذا سؤال يمكنك سماعه من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذه الحالة، أنت بحاجة إلى نشاط بدني جدي كثيف الاستهلاك للطاقة و(مرة أخرى!) نظام غذائي متوازن.
من الصعب أن يسمى فقدان 10 كجم. في الأسبوع أمر طبيعي. الاستثناء هو الحالات التي يكون فيها وزن الشخص الذي يفقد الوزن مرتفعًا جدًا - فالكيلوجرامات الأولى تنزل دائمًا بشكل أسهل، خاصة على خلفية السمنة من الدرجة الأولى. لكن في كل الأحوال عليك استشارة الطبيب!
أي فقدان للوزن، بما في ذلك فقدانه في المنزل، يجب أن يستمر دون ضرر. بعد كل شيء، يحدث ذلك أيضًا: فقدان الوزن الزائد بشكل مكثف يضر أكثر مما ينفع، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصيام الكامل، أو أيام الصيام المتكررة بشكل مفرط - لا ينبغي أن تكون أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
للأطفال
لسوء الحظ، في القرن الحادي والعشرين، أصبح الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر شيوعًا. هناك الكثير من الأسباب لذلك:
- الوراثة السيئة.
- نمط الحياة المستقر - يكون الطفل "مشغولاً" بالكمبيوتر اللوحي أكثر من انشغاله بالرياضة أو الألعاب.
- سوء التغذية - تعاطي الهامبرغر والبيتزا والنقانق يؤدي إلى نتائج سلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوجبات غير المنتظمة تؤدي وظيفتها أيضًا. منتجات الوجبات السريعة ضارة للغاية.
- عادة الكبار (وخاصة الجدات) إطعام أحفادهم، كما يقولون، “على أكمل وجه”، أي بالقوة، معتقدين أن طفلهم جائع باستمرار.
عواقب السمنة معروفة: أمراض القلب والأوعية الدموية، ويعاني الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصة المفاصل. الأعضاء الداخلية تعاني أيضًا. لتجنب الإصابة بالإعاقة في سن مبكرة، يجب عليك أن تدق ناقوس الخطر بشكل عاجل - يجب ألا تتردد ولو ليوم واحد! يجب على الآباء فهم ذلك واتخاذ التدابير المناسبة للقضاء على المشكلة.
ليس هناك حاجة للوزن الزائد سواء في عمر 10 أو 11 أو 12 أو 13 و14 سنة، ويمكن إزالته بالكامل في المنزل. ولا يهم ما إذا كان مراهقًا أو فتاة، فكل شخص يحتاج إلى الصحة.
الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة يصابون بالمرض أكثر من أقرانهم. بالإضافة إلى ذلك، يتأخر البلوغ عند الأولاد.
يجب أن نتذكر أن أي تدابير لفقدان الوزن لا ينبغي أن تكون عفوية، بناء على العواطف والدافع اللحظي - يجب أن يتم كل شيء بكفاءة، والخطوة الأولى في هذه الحالة هي زيارة إلى أخصائي التغذية. بعد أن يفحص الطبيب الطفل ويرسله للاختبارات، عندها فقط سيتخذ قراره الصحيح الوحيد. وفي كل الأحوال فإن النظام الغذائي للمراهق سيكون على النحو التالي:
- خمس وجبات في اليوم، وربما أكثر تواترا. إن التغذية الجزئية هي أحد الجوانب الرئيسية للتعافي والطريق إلى الوزن الطبيعي.
- يحتاج الأطفال إلى غرس حب الرياضة والألعاب الرياضية. تُستخدم السباحة والمشي والجري والتزلج على الجليد وركوب الدراجات على نطاق واسع.
- تحتاج إلى الاستفادة من كل فرصة للتحرك أثناء وجودك في الطبيعة. لا تفرط في تناول الشواء والكاتشب، بل العب كرة الريشة والكرة الطائرة الشاطئية والتنس وما إلى ذلك.
- تجنب السفر في المصعد، ويفضل صعود الدرج، لأنه أفضل آلة تمرين للقلب، ناهيك عن أنه من المهم جداً حرق السعرات الحرارية في أي مناسبة – فالدرج يساعد في ذلك.
النظام الغذائي نفسه يستثني الأطعمة المقلية والدهنية وكل شيء آخر كما ذكرنا أعلاه. النظام الغذائي للبالغين - الفتيات والنساء والرجال - لا يختلف كثيرًا عن نظام الأطفال.
ويجب ألا ننسى أن كل شيء جيد في الاعتدال والتطرف ليس ضروريا لأي مشروع، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة. يجب عليك اتباع كل ما وصفه الطبيب بدقة!
فتاة، امرأة
يهتم ممثلو الجنس العادل بمظهرهم أكثر من الرجال. تنزعج النساء بشكل خاص مما يسمى بـ "مناطق المشاكل" التي تبني صورة ظلية أنثوية أنيقة أو على العكس من ذلك تفسدها بشكل ملحوظ. وهذه العيوب ملحوظة بشكل خاص في الملابس الصيفية وملابس السباحة. لذلك، مجالات المشكلة:
- الوركين.
- الفخذين.
- معدة؛
- الجوانب؛
- الأرداف.
ليست هناك حاجة لذكر أن كل هذه المناطق الأنثوية في شكلها المثالي تثير الرجال ليس أقل من سبب مفهوم تمامًا - فهذه المناطق من الجسم هي التي تجعل المرأة امرأة حقًا.
رغبة الكثير من النساء والفتيات في إنقاص الوزن بسرعة، مثلاً بمقدار 10 كجم. في غضون أسبوع (ويفضل أن يكون ذلك في المنزل - دون انقطاع عن "الإنتاج، إذا جاز التعبير) أمر مفهوم ومنطقي تمامًا.
لإنقاص الوزن في فخذيك
يمكنك ويجب عليك إنقاص وزن الوركين وجعلهما أكثر تعبيرًا وثباتًا في المنزل. هذا لا يعني أنه يمكن القيام بذلك بسرعة وسهولة دون أي جهد - فهو سيتطلب جهودًا كبيرة وحتى إرادة غير عادية. وذلك يعتمد على ثلاث ركائز:
- نظام غذائي متوازن.
- النشاط البدني.
- النشاط البدني.
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي قد يكون ضروريًا أيضًا إذا تم تجاوز الوزن بشكل كبير.
أما بالنسبة للنشاط البدني، فكل شيء واضح: المشي وركوب الدراجات، والألعاب النشطة في صالة الألعاب الرياضية وفي الهواء الطلق، وتجنب المصعد، وما إلى ذلك.
تمارين لإنقاص الوزن:
- استخدام حبل القفز العادي، والذي ربما تكون الغالبية العظمى منه مستلقية في مكان ما في المنزل. سيساعدك القفز فوق هذه المعدات الرياضية البسيطة على إنقاص الوزن بسرعة تصل إلى 10 كجم. أسبوعيًا مع نظام غذائي متوازن. وفي الوقت نفسه، يمكنك إنقاص الوزن في الوركين والوجه والذراعين والأرداف والفخذين. يوصى بلف الأخير بقطعة قماش صوفية - وقد أنقذت هذه التقنية أكثر من مائة راقصة باليه طوال تاريخ الباليه العالمي.
- القرفصاء. يمكن القيام بذلك مع أو بدون وزن صغير خلف ظهرك. تمرين ممتاز لفقدان الوزن في ساقيك ومنحهما المرونة. كما أنه مفيد للأرداف إذا كنت تمارس القرفصاء العميق.
- الرفعة الميتة - الرومانية، الرفعة المميتة (على الأرجل المستقيمة)، الرفعة المميتة للسومو - هذا الأخير يعمل بشكل مثالي على عضلات الوركين المقربة. هناك تحذير: لا يمكنك القيام بهذا الرفعة المميتة إلا من خلال التمدد الجيد، وهو ما لا يستطيع الجميع التباهي به.
إزالة البطن
ستساعدك جميع أنواع تمارين رفع الساق والجذع - أي تمارين البطن - على التخلص من بطنك. يمكن القيام بها إما على الأرض أو معلقة على العارضة أو قضبان الحائط - كل هذا يتوقف على ظروف المنزل وقدراته. ومن أجل تشغيل عضلات البطن المائلة، تحتاج إلى إجراء جميع أنواع التواء الجذع.
من الفعال جدًا إنقاص الوزن في منطقة البطن باستخدام الطوق - وبهذه الطريقة يمكنك "استعادة" خصرك في وقت قصير.
في أدنى فرصة (أثناء النهار)، تحتاج إلى سحب معدتك لبضع ثوان، وكذلك شد عضلات البطن - دعها تصبح عادة. وهذا، بالمناسبة، سوف يحسن عملية الهضم. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان، بالجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف في وضع مائل.
المعدة في الحياة اليومية لا تعاني عمليا من الإجهاد، ما لم تكن مرتبطة بالطبع بعمل بدني محدد، وإذا لم يتم تدريبها بشكل خاص، فلن تمر أبدا من تلقاء نفسها!
الهضم الجيد وغياب الإمساك لهما أهمية كبيرة - انسداد الأمعاء هو أحد أسباب البطن غير الجمالية.
سيساعد تغليفه بغشاء ملتصق على إزالة الدهون من جداره الأمامي.
تتشبث الفيلم للإنقاذ
في السنوات الأخيرة، أصبح فقدان الوزن باستخدام فيلم التشبث شائعًا للغاية. من خلال لف جسمك بالكامل أو محليًا، مباشرة على المناطق الأكثر إشكالية، يتم إنشاء ما يسمى بتأثير الساونا، عندما لا تتمكن الحرارة ولا الرطوبة من الهروب إلى الخارج. تستخدم الطريقة الأولى عادة في الصالونات الخاصة. تزداد الدورة الدموية ومعها عمليات التمثيل الغذائي في هذه الأماكن. ونتيجة لذلك، تتم إزالة الماء الزائد مع النفايات والسموم. أنواع الأغطية:
- يمكن أن يكون "فارغًا" عندما لا يتم تطبيق أي عامل مساعد على الجلد من أجل تعزيز التأثير، ويتم تنفيذ مهمة فقدان الوزن بأكملها حصريًا من خلال غلاف بلاستيكي، وهو فعال بشكل خاص في الوقت الذي يمارس فيه الشخص نشاطًا بدنيًا.
- كما يتم ممارسة الأغطية الباردة باستخدام مركبات النعناع والمنثول، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، بينما يحاول الجسم الاحماء، كسر احتياطيات الدهون. يفعلون ذلك أيضًا: بعد تبخير الجلد، يقومون بتغليفه، مما يعزز التباين في درجات الحرارة. هذا يسرع إزالة الرطوبة من الجسم.
- الغلاف الساخن يحفز توسع الأوعية. يتم أولاً وضع خليط يحتوي على العسل والخردل والقرفة والفلفل على الجسم. يتم تسخين هذه التركيبات قبل الاستخدام باستخدام حمام مائي. هذه الطريقة هي الأكثر فعالية، على الرغم من أن لديها موانع، علاوة على ذلك، من كل ما سبق.
قبل اتخاذ قرار بشأن مثل هذه الإجراءات، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب، وحتى بعد تلقي "بركته"، لا ينبغي أن تبالغ في ذلك لتجنب جفاف الجسم!
موانع الاستعمال:
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض النساء.
- الجلد المشكلة.
- الحمل.
- فترة الرضاعة الطبيعية.
استخدام الصودا
فقدان الوزن بالصودا لا يقل شعبية عن لف الجسم، وللسبب نفسه - بساطة الطريقة ورخص ثمنها.
من المقبول عمومًا أن الصودا - المعروفة أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم - يمكنها تحطيم الدهون، وفي الوقت نفسه إزالة السموم وتثبيت التوازن الحمضي القاعدي.
طرق استخدام الصودا لهذا الغرض:
- في الداخل. يتم خلط الصودا مع الماء والزنجبيل والعسل والليمون وكذلك الكفير والحليب - وهناك العديد من الوصفات.
- حمامات الصودا. يتم خلط الصودا مع ملح البحر والزنجبيل وما إلى ذلك.
من خلال قراءة المراجعات في المنتديات، يمكنك العثور على تلك التي فقد فيها شخص فقد وزنه من 15 إلى 20 كجم في فترة قصيرة نسبيًا.
لا يرحب الخبراء بمثل هذه الأساليب لإنقاص الوزن ويحثونك على التعامل معها بحكمة دون خداع نفسك وجسمك. المضاعفات المحتملة من شرب الصودا:
- تفاقم الأمراض وخاصة المزمنة منها.
- سوء الهضم.
- قرحة.
- تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
وهذه القائمة غير مكتملة. يعتقد الأطباء أن مثل هذه الأساليب الجذرية متطرفة جدًا بل وخطيرة على الجسم. لكن الحمامات أقل ضررا من تناول الصودا عن طريق الفم.
استخدام الماء
إن فقدان الوزن بالماء أمر مرحب به من قبل العديد من خبراء التغذية، كما أن شرب مياه الشرب النظيفة في حد ذاته يعزز فقدان الوزن. مزايا الطريقة:
- يتم تقليل الجوع بشكل كبير عن طريق ملء المعدة بالماء.
- تحتاج إلى كمية أقل من الطعام في كل وجبة، لأن الشبع يحدث بشكل أسرع بكثير.
- لا يعمل الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يزيل أيضًا النفايات والسموم.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يصبح استهلاك الماء عادة يومية، لم تعد هناك رغبة في شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
يعتقد الكثير من الناس أن الماء هو أي سائل على الإطلاق، وهذا الرأي خاطئ - يتم تضمين مياه الشرب النظيفة فقط في الحساب، وليس الحساء أو البورش أو المشروبات الغازية أو المياه المعدنية، التي لا علاقة لها بالمياه.
تشير المراجعات إلى أنه من المستحيل توقع أي تأثير خاص من هذه الطريقة: فهذه ليست طريقة يتوقع فيها الشخص فقدان الوزن حتى 7-8 كجم في الأسبوع، ناهيك عن 15-20 كجم، حتى في ثلاثة أسابيع أو حتى شهر. بدلا من ذلك، في الممارسة العملية، يحدث فقدان الوزن بمقدار 1.2 كيلوغرام في الأسبوع، أو في شهرين، تصل النتيجة إلى خمسة كجم - فقد فقد بعض الأشخاص هذا الوزن بالضبط.
يتم شرب الماء قبل وبعد الوجبات باستخدام مخطط بسيط. هناك أيضًا موانع، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في العلاج بالمياه.
توصيات عامة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم
هناك العديد من أنواع النشاط البدني التي تساعدك على إنقاص الوزن؛ يجب عليك اختيار الشخص الذي لا يعجبك فحسب، بل يمكنك أيضًا القيام به. حسنا، إذا كانت قدراتك البدنية ليست كافية بعد لتلك الأنواع من الأنشطة التي تريد إتقانها، فهناك طريقة واحدة فقط للخروج - المثابرة والتصميم. ضمن حدود معقولة. فيما يلي بعض أنواعه الأكثر فعالية:
- تمتد.
- بيلاتيس.
- اليوغا.
- كالانيتكس.
- بناء الجسم.
يجب ألا تخاف الفتيات والنساء من النقطة الأخيرة، خوفًا من أن يتحولن إلى رجال أقوياء في شهر واحد فقط - وهذا لن يحدث لسببين:
- الأمر ليس بهذه البساطة.
- ليست هناك حاجة للسعي من أجل الأحمال "الذكورية" - فالأوزان يجب أن تكون معقولة وواقعية.
وهذا، بالمناسبة، ينطبق على جميع أنواع الرفعات المميتة.
الوجبات الغذائية
لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بسهولة - قلة من الناس يريدون تعذيب أنفسهم بهذا الاختبار الصعب للمعدة والنفسية. هذا ينطبق بشكل خاص على ما يسمى بالأنظمة الغذائية الأحادية، والتي تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر. المبدأ هو: يتم استخدام منتج واحد أو منتجين لمدة أقصاها سبعة أيام وفقًا لنظام خاص. تشمل الأنظمة الغذائية الكفير والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. يعتبر نظام الحنطة السوداء الأكثر فعالية، لأن الحنطة السوداء تعطي المزيد من الشبع.
تؤثر الأنظمة الغذائية المدرجة بشكل كبير على الحالة النفسية ويمكن أن تسبب أضرارًا للجسم، خاصة إذا تم استخدامها لفترة طويلة - حتى أسبوعين من النظام الغذائي الأحادي يمكن أن يكون له تأثير ضار على الصحة.
ويكفي أن نقول أنه في اليوم السابع من الضروري الخروج التدريجي منه، دون استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو المرق الدهني.
كما أن هذه الأنظمة الغذائية غير مرحب بها من قبل معظم خبراء التغذية.
مساعدة إضافية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن المهمة الرئيسية في كثير من الأحيان ليست فقدان الوزن، ولكن الحفاظ عليه عند المستوى الذي تم تحقيقه. غالبًا ما يكون المساعدون في ذلك عبارة عن أدوية مختلفة يتم تناولها فقط بعد التشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، أي تقليل شهية الشخص الذي يفقد الوزن.
يوصي الخبراء في كثير من الأحيان بتناول دواء مركب حديث ذو تأثير مركزي. ترجع شعبيتها إلى الميزات التالية:
- يسمح لك بتقليل وزن الجسم تدريجياً.
- يشكل عادات الأكل الصحيحة.
- يساعد في الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها مسبقًا وتحسينها.
إن تناوله لمدة ستة أشهر سيكون له تأثير إيجابي على حالة الجهاز الهضمي ولن يضر بالأعضاء الأخرى التي تفقد الوزن.
لا تتحقق فعالية المنتج دون الإضرار بالصحة إلا من خلال الالتزام الصارم بالجرعة التي يحددها المتخصص. ومع ذلك، يجب ألا تنسى النظام الغذائي والنشاط البدني.
الاستنتاج
إن كيفية إنقاص الوزن أمر متروك لكل شخص ليقرره بشكل فردي. ربما سيكون نظامًا غذائيًا، وربما رياضة. يمكنك الجمع بين كليهما. لكن لا تنس أن كل هذه الجهود لإنقاص الوزن يجب أن تبدأ بزيارة الطبيب. إذا قرر الشخص أن يختار بشكل مستقل طريقة لإنقاص الوزن دون زيارة الطبيب، فعليه أن يفكر مليًا، ويزن الإيجابيات والسلبيات، ويستخدم الفطرة السليمة، مع مراعاة جميع أنواع موانع الاستعمال. خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال!